— Рубрика: Ответы психолога —

Вопрос:  Какие психологические приемы можно использовать, чтобы настроиться на соревнования и победу в них, так как, несмотря на длительный стаж занятий, я продолжаю волноваться?

Ответ:
Наличие волнения перед стартом является естественным процессом. Так наша психика реагирует на стрессовую ситуацию, особенно при высокой значимости победы на соревнованиях и повышенном чувстве ответственности.
Даже олимпийские чемпионы, выступая на очередных Олимпийских играх, каждый раз испытывают волнение.
Об этом же состоянии говорят и артисты.
Без наличия такого напряжения невозможно достичь высоких результатов.
Важно чувствовать границы своего волнения и не выходить за их рамки.
Перед стартом для спортсменов типичными являются следующие состояния:
-предстартовая лихорадка,
- предстартовая апатия,
- боевая готовность и
- самоуспокоенность.

Каждое из этих состояний имеет свои физиологические особенности и психологические признаки.
Наиболее благоприятным психическим состоянием является состояние боевой готовности.
Все названные выше состояния отличаются динамичностью, и спортсмен может быстро переходить из одного состояния в другое.
Поэтому в первую очередь важно научиться чувствовать свой уровень психического напряжения (волнения) и управлять своим состоянием посредством разнообразных средств и методов психорегуляции.
Овладевать ими следует на протяжении всего тренировочного процесса.
Также важно знать и учитывать особенности своего типа нервной системы и темперамента. Имея большой запас различных средств, в условиях соревнований можно, исходя из сложившейся ситуации, использовать необходимые.
Подбор таких средств и методов очень индивидуален.
Приведем ряд конкретных средств, которым спортсмен может научиться в тренировочном процессе и использовать их в предсоревновательном и соревновательном периодах.

 Дыхательные упражнения (контролируемое глубокое дыхание для насыщения организма кислородом, дыхание на счет до 10, дыхание с глубоким вдохом и медленным удлиненным выдохом – 3:3, 3:4, 3:5, 3:6; с активным укороченным выдохом – 3:3, 3:2, 3:1).

 Упражнения на изменения темпа (использовать в тренировке чередование быстрого и медленного, плавного и резкого темпа, например, 2-3 мин делать все замедленно и плавно, затем 1-2 мин быстро и резко, имитируя суетливость и нервозность, далее опять медленно); тренировать медлительность и плавность движений, например, плавно и медленно сжимать и разжимать пальцы рук, идти, писать, говорить и др.

 Упражнения на регуляцию мышечного тонуса (чередование напряжения и расслабле- ния различных мышечных групп), с тем чтобы по контрасту с напряжением ощутить и запом- нить состояние расслабления. Например, для мышц предплечья: кисть медленно сжимается в кулак, затем, после достижения максимального усилия, следует резкое расслабление – необ- ходимо уловить разницу в ощущениях; то же следует проделать для мышц лица, шеи, стопы, бедра, груди.

 Отвлечение и переключение. Эти приемы позволят сконцентрировать свои мысли на приятных положительных моментах, отвлекая спортсмена