— Рубрика: Ответы психолога —

Вопрос: Как научиться отстраняться от проблем?

Ответ: Наша жизнь, безусловно, насыщена проблемными ситуациями – прежде всего как противоречие между желаемым и возможностью его достичь.
И научить спортсмена адекватно реагировать на проблемную ситуацию – одна из задач психологической подготовки.

Среди проблем, с которым приходится сталкиваться спортсмену, есть те, которые непосредственно относятся к подготовке, а есть те, которые беспокоят спортсмена, но не имеют отношения к тренировочному и соревновательному процессам.

И для повышения эффективности деятельности важно уметь не только дифференцировать проблемы по значимости, т. е. выделять главные и второстепенные, но и справляться с ними.

Прежде всего следует найти причину проблемы и сделать прогноз о возможных последствиях. Например, ответить на вопрос: «Что будет, если я применю этот прием (проиграю этот бой, пропустим этот гол и т. д.)?».

В большинстве случаев, ситуация не является фатальной – можно забить гол в ответ, применить контрприем и т. д. Осознание незначительности последствий (даже искусственно сформулированное) называется «деактализацией» и является одним из методов психологической регуляции.

Например, тренер говорит спортсмену: «Счет игры не имеет значения. Можешь и проиграть, но задача – показать хорошую, надежную игру».

Для второстепенных проблем можно использовать разделение задач по времени: «об этом я задумаюсь завтра», «после соревнования разберемся». Но при этом важно не забыть о проблеме, а действительно вернуться к ее осмыслению и, по возможности, решению.

Другой прием потребует подготовки и мысленной активности: возьмите лист бумаги и напишите все, что вы чувствуете в связи со своей проблемой. Далее, в двух-трех предложениях (не более!) запишите суть своей проблемы. Внимательно прочитайте. То, что вы видите как проблему – всего лишь ваша интерпретация того, что есть. То, что мы «видим», «думаем», и то, что нам «кажется», отличается от того, что есть на самом деле.

Сама интерпретация и есть проблема.
Ваши мысли создают вашу реальность.